마그네슘의 결핍과 증상

마그네슘

많은 사람들이 수면을 보조하고, 불안을 해소하며, 근육에 쥐가 나는 것을 없애고, 변비를 치료할 목적으로 마그네슘 보충제를 복용하고 있습니다. 마그네슘은 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 마그네슘은 300개 이상의 체내 효소의 보조인자로 작용하고, 근육 수축, 혈압 조절 및 혈당 조절을 포함한 많은 필수 기능에 관여합니다. 마그네슘은 채소, 통곡물, 견과류, 콩과 같은 다양한 식품에서 발견되지만 관찰 연구에 따르면 대부분의 한국인은 식단에서 적절한 양을 섭취하지 못하고 있습니다. 2011년 논문에 의하면 한국인의 52~55 퍼센트에서 마그네슘을 평균 섭취량 이하로 섭취하고 있음을 밝힌 바 있는데, 이는 50년간 마그네슘이 결핍된 질소, 인산, 칼슘이 함유된 비료 농사와 도정 기술의 발달에 기인한 것으로 추정되고 있습니다. 마그네슘이 결핍되는 원인으로는 장 흡수 장애인 위산 분비 억제제 투약, 위산 저하증 등이 있으며, 장 소실과 관련해서는 구토, 설사, 장누수가 있고, 신세뇨관 재흡수 장애에 있어서는 술, 이뇨제, 시스플라틴, 사이클로 포스포린, 암포테리신, 아미노글루코시드가 있습니다. 기타 질병으로는 당뇨병, 고칼슘혈증, 인 결핍증, 갑상선 기능 항진증 등이 있습니다. 만약 마그네슘이 심하게 결핍되면 불면증, 편두통, 불안 우울증, 만성피로, 고혈압, 조절되지 않는 혈당, 과잉 스트레스, 근육의 경련 및 하지 불안증 등의 증상들이 발현됩니다.

 

보충제 사용 목적

마그네슘은 음식의 형태로 섭취하는 것을 권장하고, 만약 음식을 통해 충분히 섭취할 수 없는 상황이거나, 마그네슘 결핍증이 확인이 된 경우에는 보충제를 복용하는 것이 도움 될 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 먹는 건강상 목적은 혈압을 낮추고, 혈당 관리 도움, 심장병의 위험 감소, 수면 개선, 편두통을 개선하기 위해서입니다. 제2형 당뇨병이 있는 사람들의 대부분이 마그네슘 결핍증이 함께 동반되어 있습니다. 마그네슘을 4개월 이상 보충으로 인슐린 감수성과 혈당 관리에 유익한 효과가 있었음이 확인되었습니다. 또한 마그네슘 수치가 낮은 경우는 심장병의 위험성이 증가합니다. 이는 마그네슘 수치가 낮을 경우 혈압 및 혈당 등 심장 질환 위험 요소에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 마그네슘 보충제를 복용하면 특히 결핍증이 있는 사람들의 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 혈청 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 특히 노인의 경우에서 잠이 빨리 들지 않거나 잠을 오래 유지하지 못하는 등 수면 장애를 훨씬 더 많이 겪습니다. 이 경우 8주간 매일 마그네슘을 320~720 밀리그램을 보충시켰더니 잠드는 시간도 빨라졌고 수면 유지시간도 더 길어졌습니다. 일부 연구에서 낮은 마그네슘 수치는 우울증과 상관성이 있고, 매일 500 밀리그램의 마그네슘을 복용시킨 결과 2주 만에 우울 및 불안증상을 완화시킴을 확인하였습니다. 마지막으로 낮은 마그네슘 수치는 편두통과 관련이 있습니다. 12주 동안 600 밀리그램의 마그네슘을 보충제로 복용시킨 결과 편두통 발작을 42 퍼센트 감소시켰고, 발작의 강도도 낮추었습니다. 그러나 마그네슘 보충제가 일반적으로 안전한 것으로 간주되고 있지만 마그네슘 보충제는 특정 이뇨제, 심장 약물, 항생제 또는 신장 문제를 가지고 있는 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다. 마그네슘을 과량으로 복용 시 부작용은 설사, 메스꺼움, 구토와 같은 위장 장애부터 저혈압, 심전도 이상, 중추신경계 부작용, 혼수, 수축기 심정지 등 위험해질 수 있습니다. 특히 너무 많은 양을 복용 시 더욱 그렇습니다. 게다가 마그네슘을 보충하는 것이 마그네슘 결핍증이 없는 사람들에게도 건강에 이롭게 작용한다는 증거는 없습니다.

 

마그네슘 보충제 종류

마그네슘의 형태에 따라 흡수성과 특정 용도가 다릅니다. 예를 들어 글리시네이트 마그네슘과 구연산 마그네슘은 산화마그네슘과 황산마그네슘보다 더 잘 흡수되는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 보충제의 종류는 결합된 작용기에 따라 분류됩니다. 글리시네이트 마그네슘은 신경학적 건강에 도움을 줍니다. 마그네슘은 진정효과가 있고, 글리신도 뇌에서 흥분을 억제하는 인히비토리 신경전달물질이기 때문에 우울증, 불안증, 기억력 감퇴 등과 같은 뇌와 관련된 문제를 해결하고 싶을 때 추천합니다. 하지만, 현재 국내에서는 구매할 수 없는 마그네슘 제품입니다. 구연산 마그네슘, 판토마그 정은 규칙적인 배변을 촉진하고, 진정 효과는 마그네슘 글리시네이트 만큼 크지 않습니다. 일부 유형의 편두통을 예방하고 증상을 완화시키기 위해 꽤 높은 용량인 600 밀리그램 정도가 필요할 수 있습니다. 구연산 마그네슘은 월경증후군 증상관리에 효과적입니다. 그 외 염화마그네슘, 황산마그네슘, 산화마그네슘, 말산 마그네슘 등이 있습니다. 이중 산화마그네슘이 가장 저렴한 형태의 마그네슘입니다.